هذه فترات النوم الصحيّة

أصدرت مؤسسة النوم الأميركية الوطنية نصائح جديدة بشأن طول فترة النوم الصحي والمنتظم والمفيد التي ينبغي على الإنسان مراعاتها.

وحلّل الفريق العلمي المكون من 18 باحثا ما مجموعه 320 دراسة تتناول موضوع تأثيرات فترات الاستراحة والنوم القصيرة والطويلة على صحة الإنسان.

وتناول التحليل، الذي نشر نتائجه موقع شبيكتروم الإلكتروني، إحتساب فترات النوم المثالية لشرائح عمرية مختلفة. وخلص التحليل إلى أن الأطفال حديثي الولادة ينبغي أن يناموا بين 14 و17 ساعة يوميا، وأن الأطفال بين عمري 4 أشهر و11 شهرا ينبغي أن تتراوح مدة نومهم بين 12 ساعة و15 ساعة، وفي السنتين العمريتين الأولى والثانية يكتفي الأطفال بالنوم بين 11 ساعة و14 ساعة.

وبدءا من عمر الثلاث سنوات الثالثة وحتى الخمس سنوات، أوصى الباحثون بنوم الأطفال بين 10 ساعات و13 ساعة يوميا. أما بالنسبة لتلاميذ المدارس الذين تتفاوت أعمارهم بين 6 سنوات و13 سنة فيكفيهم النوم في الليل بين 9 ساعات و11 ساعة بانتظام، والمراهقون من 14 عاما وحتى 17 عاما ينبغي عليهم النوم بين 8 ساعات و10 ساعات، أمّا الشباب والكبار فينبغي عليهم النوم من 7 ساعات إلى 9 ساعات يوميا. أما الكبار في السن ابتداء من عمر 65 سنة، فيكفيهم النوم بين 7 ساعات إلى 8 ساعات.